حمية سحرية! كلاهما يفقدان الوزن ويحافظان على صحة قلبك

يمكن الوقاية من أمراض القلب في 80 ٪ من الحالات ، وفقًا لمجموعة Rokna الاجتماعية. سيساعدك تطبيق بعض التغييرات الغذائية البسيطة على تحقيق هذين الهدفين العظيمين. لتحقيق هدفك ، انتبه إلى هذه النقاط الثماني:

1. راض عن انخفاض السكر

تعتبر المكسرات مصدرًا رائعًا للدهون غير المشبعة وتساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من مستوى البروتين الدهني (LDL أو الكولسترول السيئ) في الجسم. اللوز هو أفضل المكسرات التي يمكنك تناولها لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم ، والتي ستبقيك ممتلئًا. يمكنك تناول حفنة من اللوز لفترة.

2. تجنب هذه الكريمات

كريم غير الألبان هو خيار رائع لتخفيف قهوتك. لكنها غنية بالدهون الضارة. تؤدي المستويات العالية من الدهون المشبعة في هذه المنتجات إلى زيادة مستويات LDL في الجسم. الخبر السار هو أن الدهون المتحولة مدرجة على ملصقات الطعام ويمكن إزالتها من قائمة التسوق الخاصة بك.

3. العدو الرئيسي للقلب

ينصح أطباء القلب دائمًا مرضى القلب بتناول كميات أقل من الملح. إذا كان تناول الملح مرتفعًا ، فسيزداد حجم الماء في مجرى الدم وأنسجة الجسم. ونتيجة لذلك ، تضغط كثيرًا على القلب والأوعية الدموية ، لذا فإن تناول القليل من الملح لا يقلل ضغط الدم فحسب ، بل يقلل أيضًا من شدة الأعراض ، مثل ضيق التنفس. بالإضافة إلى الملح ، احترس من غلوتامات أحادية الصوديوم وصودا الخبز ومسحوق الخبز والنتريت. هذه كلها عالية في الصوديوم.

4. اختر اللحم الحقيقي

لطالما كان اللحم الأحمر عاملاً في أمراض القلب. لكن الخطر الحقيقي يأتي من اللحوم المصنعة مثل النقانق والنقانق. تظهر العديد من الدراسات التي أجراها باحثون في جمعية القلب الأمريكية أن تناول اللحوم الحمراء ضار بالقلب ، لذا تجنب اللحوم المصنعة أو النقانق قدر الإمكان.

5. تخلص من الأحماض الصفراوية

عادة ما يتلقى الأمريكي نصف احتياجاته اليومية من الألياف فقط ، وهو ما يعادل 25 إلى 30 جرامًا في اليوم. يساعد الحصول على الألياف القابلة للذوبان على التخلص من الأحماض الصفراوية. كما أنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الجسم. احصل على الألياف التي تحتاجها من خلال تناول الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات. إن امتلاك دفتر ملاحظات بهذه الطريقة سيساعدك. باستخدام الكمبيوتر المحمول ، يمكنك تدوين متوسط ​​استهلاكك اليومي عن طريق ذكر المصدر.

6. مع هذا الطعام ، تجنب النوبة القلبية

توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك (خاصة الأسماك الدهنية) مرتين على الأقل في الأسبوع. تحتوي الأسماك على أوميغا 3 وتحسن مستويات الكوليسترول ، وتخفض ضغط الدم وتقلل من خطر الإصابة بأزمة قلبية. إذا كنت قلقًا بشأن الحصول على الكثير من الزئبق من الأسماك المائية ، فتناول سمك السلمون ، الذي يحتوي على المزيد من الأحماض الدهنية والمعادن الأقل سمية.

7. الحبوب الصغيرة الغنية بالأوميغا 3

هذه البذور الزيتية الصغيرة غنية بالألياف وأحماض أوميجا -3 الدهنية وتساعد على تقليل خطر الإصابة بأزمة قلبية. تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان يوميًا ، وهو أكثر فائدة من البذور نفسها. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل هضمها. يمكنك إضافة بضع ملاعق كبيرة من المربى إلى دقيق الشوفان أو الحساء.

8. الطعام يتعارض مع خيالك

يعتقد معظم الناس أن البيض ضار للقلب ، لكن الأطباء يوصون بتناول البيض مرتين في الأسبوع. على الرغم من أن بيض الدجاج يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ونسبة عالية من البروتين. لتقليل استهلاك الدهون المشبعة ، يمكنك التخلص من صفار البيض واستخدام الأبيض فقط لإعداد العجة. انقر للدخول إلى قناة Telegram.