تعرف على أصح وجبات الإفطار

وفقًا لـ Rokna ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية ، فقد تجد صعوبة في الاستمرار بمرور الوقت ، ونتيجة لذلك ، قد تواجه مشاكل مثل السمنة وعسر الهضم وعسر الهضم. لمنع ذلك ، تأكد من تضمين منتجات الألبان التي تحتوي على العصيات اللبنية ، مثل اللبن ، في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه المجموعة من الأطعمة غنية بالكالسيوم ، والتي لها دور مفيد في بناء العظام. ومع ذلك ، يجب على خبراء التغذية تجنب استخدام الزبادي مع الإضافات.

إفطار مثالي

بإضافة حفنة من المكسرات أو قطع الفاكهة أو التوت أو الحبوب الكاملة إلى الزبادي ، يمكنك إعداد وجبة فطور مثالية لنفسك.

فاكهة و الخضروات الطازجة أو المجمدة مصدر جيد للألياف والألياف لها تأثير إيجابي على تقليل و حافظ على الوزن حصل عليها.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على بروتين صحي يسمح لك ، إلى جانب الأطعمة الصحية الأخرى ، بالشبع لفترة أطول. أظهرت دراسة قام بها علماء أمريكيون أن الأشخاص الذين يفضلون البيض على الإفطار هم أكثر قدرة على إنقاص الوزن من أولئك الذين اعتادوا على تناول الإفطار مع الخبز المحمص.

كوكتيل فواكه مناسب للأشخاص غير الجوعى

كوكتيل الفاكهة الطازجة مناسب أيضًا لأولئك الذين لا يشعرون بالجوع الشديد في الصباح. يمكن تحويل جميع الفواكه المتاحة تقريبًا إلى عصائر ويمكن استخدام الحليب في تحضيرها.

وفقًا لسبوتنيك ، فإن حبوب الإفطار مهمة جدًا. هذه المكونات هي مصدر للألياف ، ويجب على أي شخص يريد إنقاص وزنه فقط تضمينها في نظامه الغذائي. تعد الحبوب مصدرًا للكربوهيدرات المعقدة ، وحتى إذا كان عليك ممارسة الرياضة خلال اليوم ، فقد تكون هذه الأطعمة خيارًا رائعًا بالنسبة لك. انقر للدخول إلى قناة Telegram.