تمارين القوة المناسبة في المنزل + المدة

وقال أردالان شريع في مقابلة مع وكالة أنباء الطلبة الإيرانية (إسنا) إن المقدار المناسب من تمارين القوة في المنزل وفي الوقت الحاضر ، والتي يتجنبها الكثير من الناس في حضور المجمعات الرياضية بسبب انتشار الفيروس التاجي ، قال: الناس من جميع الأعمار ومع جميع يمكن أن يقلل مستوى القدرة من خطر الإصابة بأمراض متعددة إذا قاموا بتدريب القوة بانتظام.

وتابع: “يمكن لهذه التمارين أيضًا تحسين جودة الحياة وتقليل معدل الوفيات بين الأشخاص ، لذا يُنصح بتدريب القوة بكثافة معتدلة ولجلستين على الأقل في الأسبوع”

ذكر بعض الأمثلة البسيطة لتدريب القوة ، ولاحظ جراح الأعصاب: ممارسة تدريب القوة باستخدام زجاجات المياه ، القرفصاء ، والجلوس والاستيقاظ باستخدام كرسي (إذا لم يكن لديك مشكلة في الركبة) والسباحة في السويد. يعد استخدام الحائط أو الأرضية ، بالإضافة إلى استخدام ذاكرة التخزين المؤقت كقوة لمقاومة الحركة ، من بين تمارين القوة التي يمكن القيام بها في المنزل اليوم ، والتي يضطر العديد من الأشخاص إلى القيام بها في المنزل بسبب تفشي الفيروس التاجي.

وفقًا لأردلان ، فإن أفضل وقت للقيام بتمرين القوة هو تكرار كل حركة في يدين إلى 3 أيدي ولمدة 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة.

نهاية الرسالة