كيف تنام بشكل مريح أثناء الإجهاد التاجي؟
وفقًا لـ Rokna ، قد ينزعج الناس في أنماط نومهم في حالة تفشي الفيروس التاجي وفرض قيود والحجر الصحي في المنزل ، في حين أن اضطراب النوم أو قلة النوم يضعف جهاز المناعة في الجسم.
إليك بعض النصائح لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة وتحقيق أقصى استفادة من نومك:
1) حافظ على ساعات نومك واستيقاظك ثابتة طوال الأسبوع وحتى في عطلات نهاية الأسبوع. هذا ينظم ساعة جسمك ويساعدك على النوم بسهولة أكبر في الليل وعدم الاستيقاظ أثناء الليل.
2) ممارسة مراسم الاسترخاء والنوم. يمكن للنشاط المريح والمنتظم قبل وقت النوم بعيدًا عن الأضواء الساطعة أن يفصل وقت نومك عن الأنشطة التي تسبب الإثارة أو التوتر أو القلق ويمكن أن يجعل من الصعب النوم أو الاستيقاظ أو النوم بشكل سليم أو البقاء مستيقظًا في الليل. .
3) إذا كان لديك صعوبة في النوم ليلا ، تجنب القيلولة ، وخاصة في فترة ما بعد الظهر. على الرغم من أن أخذ قيلولة يمكن أن يبقيك نشطًا خلال النهار ويبقيك منتعشًا ، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم في الليل ولا تنام بسهولة ، يجب عليك نسيان حتى القيلولة اليومية القصيرة.
4) ممارسة الرياضة يوميا. التمارين الجادة والثقيلة هي الخيار الأفضل ، ولكن حتى التمارين الخفيفة أفضل من عدم ممارسة أي نشاط على الإطلاق. يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم الذي تريده ، ولكن لا يجب أن يكون على حساب تقليل الوقت الذي تحتاجه للنوم.
5) قم بتقييم غرفتك. صمم بيئة نومك لتهيئة الظروف اللازمة للنوم. يجب أن تكون غرفة نومك باردة. يوصى بدرجات حرارة تتراوح بين 15 و 20 درجة مئوية. يجب أن تكون غرفة نومك أيضًا خالية من أي ضوضاء يمكن أن تعطل نومك. وأخيرًا ، يجب أن تكون غرفة النوم خالية من أي ضوء. افحص غرفتك بحثًا عن ضوضاء أو مشتتات أخرى. يشمل هذا اضطرابات نوم زوجك ، مثل الشخير. ضع في اعتبارك استخدام الستائر السميكة ، والستائر ، وسماعات الأذن ، وأجهزة إلغاء الضوضاء ، والمبخرات ، والمراوح ، والمساعدات الأخرى.
6) النوم بشكل مريح على مرتبة ووسادة. تأكد من أن مرتبتك مريحة وداعمة. أفضل عمر لأفضل المراتب هو في أحسن الأحوال بين 9 و 10 سنوات ، لذلك قد تنتهي فترة استخدام المراتب التي كنت تستخدمها لعدة سنوات. يمكنك استخدام العديد من الوسائد المريحة لجعل الغرفة أكثر جاذبية وراحة ، ولكن في الوقت نفسه ، لا تنس أن بيئة الغرفة يجب أن تكون خالية من الحساسية التي قد تؤثر عليك. أيضا ، يجب أن تكون مساحة الغرفة بحيث إذا استيقظت أثناء الليل ، فلن تكون في حالة نوم ولن تصاب بأي وسيلة.
7) استخدم الضوء الساطع للمساعدة في إدارة إيقاع النهار. في المساء والليل ، تجنب استخدام المصابيح الأمامية عالية الإضاءة وعرّضك لأشعة الشمس في الصباح. سيتحكم هذا في إيقاعات النهار والليل من يومك.
8) تجنب الوجبات الثقيلة والتدخين والكافيين في المساء والليل. يمكن أن يتداخل الكحول والسجائر والكافيين مع النوم. تناول وجبات ثقيلة أو حارة يمكن أن يسبب عسر الهضم ، مما يجعل من الصعب النوم. إذا أمكن ، تناول وجبة ثقيلة قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات. إذا كنت لا تزال جائعًا ، فحاول تناول وجبة خفيفة قبل النوم بـ 45 دقيقة.
9) تقليل كفاءة الجسم. يحتاج جسمك إلى وقت لتغيير أنماط نومه ، لذا خذ الساعة الأخيرة قبل النوم للقيام بنشاط استرخائي مثل القراءة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يؤدي استخدام جهاز إلكتروني مثل الكمبيوتر المحمول إلى صعوبة النوم ، لأن نوعًا معينًا من الضوء المنبعث من شاشات هذه الأجهزة يجعل الدماغ أكثر نشاطًا. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم أو منتصف الليل. من الجيد إخراج عملك وجهاز الكمبيوتر والتلفزيون من السرير. من الأفضل أيضًا تجنب الأنشطة الأخرى على السرير خلال النهار. إذا كان هناك جهاز أو نشاط معين يسبب لك القلق ، فأخرجه من منطقة النوم.
10) إذا لم تستطع النوم ، اذهب إلى غرفة أخرى وقم بممارسة نشاط الاسترخاء حتى تشعر بالتعب.
11) إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في النوم أثناء القيام بهذه الأنشطة واتباع جميع النصائح ، فلا تشك في وجوب استشارة الطبيب أو أخصائي النوم. يمكنك أيضًا كتابة روتين نومك في دفتر ملاحظات لمساعدة طبيبك على تحديد نمط نومك وما قد يسبب مشاكل نومك. انقر للدخول إلى قناة Telegram.
.
المصدر : وكالة ركنا للأنباء.