العوامل التي تضعف جهاز المناعة

تضعف بعض العادات في أسلوب حياتنا نظام الأمان كن.

وفقًا لروكنا ، نعلم جميعًا ذلك جهاز مناعة قوي إنه أحد أهم العوامل في الحصول على حياة أطول وأكثر صحة. إن تناول الفيتامينات يوميًا وتناول الأطعمة المغذية وغسل يديك بانتظام هي بعض السلوكيات التي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة والحصول على جهاز مناعة قوي. ومع ذلك ، فإن بعض العادات في أسلوب حياتنا تضعف أيضًا جهاز المناعة. فيما يلي سبعة أنواع شائعة من السلوكيات غير الصحية التي يمكن أن تعرض جهاز المناعة لديك للخطر.

اجلس كثيرًا

وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي ، فإن الجلوس كثيرًا وعدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤثر على قدرة الجسم على مكافحة العدوى بمرور الوقت. بغض النظر عن العمر والجنس والعادات الضارة الأخرى مثل التدخين ، يرتبط نمط الحياة المستقر بزيادة خطر الوفاة المبكرة. أخيرًا ، يمكن أن يؤدي عدم النشاط إلى اضطرابات في جهاز المناعة والالتهابات وأمراض مزمنة أخرى. يوصي المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) بتضمين 30 دقيقة من التمارين المنتظمة في روتينك اليومي.

الكثير من التمارين

على الرغم من أن الكثير من الجلوس وعدم النشاط يمكن أن يعطل جهاز المناعة ، إلا أن ممارسة الكثير من التمارين يمكن أن يكون لها آثار جانبية. وفقًا لدراسة نشرت في ديسمبر 2012 ، فإن ممارسة التمارين المكثفة والمفرطة ، والتي تسمى متلازمة التمرين الشديد ، يمكن أن تكون موهنة للجسم وتجعله أكثر عرضة للإصابة. ومع ذلك ، أظهرت الدراسات التي أجريت في عام 2014 أن النشاط البدني المنتظم والمتوازن يجعل الجسم أكثر مقاومة للفيروسات.

ضغط عصبى

وفقًا للمعهد القومي الأمريكي للسرطان ، تؤثر فترات طويلة من الإجهاد الشديد على جهاز المناعة. وفقا للخبراء ، يزيد الضغط من إنتاج الكورتيزول في الدماغ. يعطل هذا الهرمون وظيفة الخلايا الليمفاوية التائية التي تلعب دورًا في مكافحة العدوى. تقول NIMH أن دعمها من قبل العائلة والأصدقاء ، وإعطاء الأولوية للحياة ، وممارسة الرياضة بانتظام وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتنفس العميق والتأمل يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.

اشعر بالوحدة

وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم المناعة العصبية ، فإن الشعور بالوحدة يمكن أن يعطل جهاز المناعة. وفقًا للبحث ، تؤدي زيادة القلق بسبب الوحدة إلى قمع جهاز المناعة وزيادة الإجهاد التأكسدي أو الضرر الناجم عن الجذور الحرة. عادة ما يكون لدى الأفراد وحدهم خلايا مناعية ضعيفة ، وتقلل هذه الحالة من قدرتهم على محاربة الفيروسات وتعريضهم للعدوى الفيروسية. وفقًا للأبحاث ، فإن مجرد معانقة أفراد الأسرة يمكن أن يقلل من تعرض الشخص للمرض.

نظام غذائي غير صحي

وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية ، فإن الوجبات الغذائية الغنية بالدهون المشبعة والملح والسكر لها تأثير سلبي على جهاز المناعة. وفقًا لهذا البحث ، ترتبط السمنة بانخفاض عدد خلايا الدم البيضاء وضعف وظائفها اللازمة لمكافحة العدوى. تؤكد الأكاديمية الأمريكية للتغذية على أن التغذية السليمة ضرورية لنظام المناعة الصحي.

ضوء فوق بنفسجي

وفقًا لوكالة حماية البيئة الأمريكية (EPA) ، قد يؤدي التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية إلى إضعاف جهاز المناعة بالإضافة إلى مخاطر مثل زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد وإعتام عدسة العين. كما تحذر منظمة الصحة العالمية من أن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تؤثر على الخلايا المسؤولة عن تحفيز الاستجابة المناعية وتزيد من خطر الإصابة بالعدوى. لمنع هذه التأثيرات ، توصي وكالة حماية البيئة (EPA) باستخدام واقي الشمس (UPF) واستخدام واقي الشمس بعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى.

النيكوتين

يدخل النيكوتين إلى جسمك سواء كنت تدخن سيجارة تقليدية أو سيجارة إلكترونية. يمكن أن يكون لهذه المادة آثار ضارة على جهازك المناعي. يزيد النيكوتين من مستويات الكورتيزول في الدم ، بينما يقلل من تكوين الخلايا الليمفاوية B واستجابة الخلايا التائية للمستضدات. وفقًا لدراسة نشرت في المجلة العلمية Plus One ، فإن أبخرة السجائر الإلكترونية يمكن أن تتلف الرئتين وتجعلها أكثر عرضة للإصابة. يحذر الباحثون من أن السجائر الإلكترونية ضارة لأن أبخرةها تحتوي على جذور حرة يمكن أن تهيج المسالك الهوائية وتتعارض مع الاستجابة للبكتيريا والفيروسات.انقر لدخول قناة Telegram.