تناول السوائل المناسبة للرياضيين

وفقا ل ISNA ، أكثر من 60 ٪ من وزن الجسم و 70 ٪ من العضلات تتكون من الماء. يؤدي الماء وظائف مهمة في الجسم ، بما في ذلك نقل الطعام ، وتحسين عملية الهضم ، وسهولة حركة المفاصل والأعضاء ، وإزالة نفايات الجسم عن طريق التعرق والتبول ، وما إلى ذلك ، وأثناء ممارسة الرياضة. يجب أن يبقى الشخص في حالة متوازنة ، ويعني توازن ماء الجسم أن الجسم يعوض عن الماء الذي يفقده من خلال التعرق.

على الرغم من أن الماء مصدر ممتاز للسوائل ، فإن تناول مشروبات أخرى مثل الشاي وحليب الشوك وعصائر الفاكهة يمكن أن يلبي أيضًا احتياجات الشخص. يشار إلى أن 20٪ من إجمالي كمية الماء التي يحصل عليها الجسم خلال النهار والليل يتم توفيرها عن طريق الطعام.

وقال مجتبى خانسوز ، اختصاصي تغذية الطب الرياضي ، لـ “إيسنا”: “التعرق أثناء التمرين هو أحد طرق مساعدة الجسم على التهدئة ، ويجب أن تعلم أن التعرق لا يتكون فقط من الماء ويتضمن مواد أخرى مثل الشوارد”. (الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد) وكمية الشوارد المفقودة مع التعرق تعتمد على عوامل مثل معدل التعرق ومستوى اللياقة البدنية وكمية ونوع نشاط التمرين ودرجة الحرارة المحيطة.

أعراض الجفاف لدى الرياضيين

التعب ، والبول الداكن ، وتهيج الجلد ، وفقدان الشهية ، وعدم تحمل الحرارة وتشنجات العضلات هي بعض أعراض الجفاف لدى الرياضيين.

استهلاك السوائل في الأنشطة الرياضية

استهلاك الماء وحده كافٍ لممارسة الرياضة لفترة قصيرة ، ولكن مشروبات الصوديوم والكربوهيدرات هي الأفضل لممارسة الرياضة على المدى الطويل.

لذلك ، بالنسبة للأنشطة التي تستمر لأكثر من ساعة ، فإن استهلاك المشروبات يشمل أربعة إلى ثمانية بالمائة من الكربوهيدرات ، وبالنسبة للأنشطة التي تستمر لأكثر من أربع ساعات ، فإن تناول الصوديوم من خمسة إلى 116 ملغ سيكون مفيدًا.

تناول السوائل

كمية السوائل تختلف من وقت لآخر للرياضيين. قبل ساعتين إلى 3 ساعات من ممارسة الرياضة ، حوالي 600-600 مل ، أثناء التمرين كل 20 إلى 30 دقيقة ، 200-300 مل ، وبعد التمرين ، 1200 إلى 1500 مل لكل كيلوغرام من الوزن المفقود. السوائل ستكون في الرياضيين.

نهاية الرسالة