استراتيجيات لمنع ضعف الجهاز المناعي للرياضيين

في مقابلة مع ISNA ، قال مهدية ميلانوري شمسي عن استراتيجيات نمط الحياة الفعالة لمنع ضعف الجهاز المناعي لدى الرياضيين: يجب على الرياضيين أولاً السيطرة على ضغوط الحياة وتقليلها ويجب أن يكون المدرب على علم بهذه الضغوط. كن وحتى خطط لتمرينك بناءً على هذه الضغوط.

وتابع: “يجب أن يحصل الرياضيون على نوم منتظم ونوم كافٍ (7 ساعات) وقد أظهرت الدراسات أن الرياضيين الذين لديهم أكثر من خمس إلى ست ساعات من النوم أقل عرضة للإصابة من أولئك الذين ينامون أقل”. ونحتاج إلى معرفة أن كمية ونوعية النوم مهمة جدًا.

كما أكد عضو هيئة التدريس بجامعة Tarbiat Modares أن الرياضيين الذين يحتاجون إلى السفر ، ونتيجة لذلك ، فإن الإيقاعات اليومية للهرمونات وتغير الوقت الجغرافي تحتاج إلى المزيد من الراحة.

وقال ميلانوري شمسي “يجب على الرياضيين تجنب الحمية الغذائية الصارمة والوجبات الغذائية التي تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير. يجب على الرياضيين تضمين الوجبات الغذائية التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات (خاصة الرياضيين)”. التحمل) واتباع نظام غذائي متوازن ، بما في ذلك المعادن والفيتامينات.

وقال “يجب على الرياضيين تناول الخضار والفواكه الطازجة ، وإذا لم يكن لديهم خضار وفواكه طازجة ، يجب تناول مكملات الفيتامينات. يجب على الرياضيين شرب مشروبات الكربوهيدرات قبل وأثناء وبعد التمرين”. يجب ترطيب الرياضيين قبل وأثناء وبعد التمرين لتحسين وظيفة المناعة.

وفقًا للأستاذ المساعد في جامعة Tarbiat Modares ، من الضروري ارتداء الملابس المناسبة إذا تم إجبار الرياضيين على ممارسة الرياضة في بيئة باردة ، ويجب مراعاة كثافة التدريب ومدته ووقته وحمله وحجمه ، ويجب مراعاة مبادئ التدريب. تجنب أحمال التدريب.

نهاية الرسالة