كمية ونوع تدريب القوة المناسب في المنزل

وفقًا لـ ISNA ، إذا كنت تعلم أن نوعًا معينًا من التمارين يؤثر على القلب والتوازن وقوة العظام والسيطرة على الوزن والمظهر والرفاهية ، ألن تكون متلهفًا للقيام بذلك؟ تظهر الدراسات أن تدريب القوة له كل هذه الفوائد.

وفقًا للمعلومات المقدمة إلى ISNA من قبل اتحاد الطب الرياضي حول فوائد تدريب القوة ، فإن تدريب الوزن أو تدريب المقاومة هو نشاط يحسن لياقة العضلات من خلال ممارسة عضلة معينة أو مجموعة عضلية ضد مقاومة خارجية ، بما في ذلك رفع الأثقال. تمارين مجانية وآلات كمال الأجسام ووزن الجسم الفردي.

الفرضية الأساسية هي التحميل والحمل الزائد ، لذلك تحتاج العضلات للتكيف والحصول على قوة ، ونحن بحاجة إلى معرفة أن تدريب القوة ليس فقط للاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية.

تدريب القوة؛ مفيد لجميع الفئات العمرية

يعد تدريب القوة جزءًا مهمًا من اللياقة العامة وهو مفيد للأشخاص من جميع الأعمار ، خاصةً أولئك الذين يعانون من مشاكل مثل السمنة أو التهاب المفاصل (التهاب مزمن مع التهاب مزمن في المفاصل) أو أمراض القلب.

مقدار تدريب القوة

يوصى بأن يشمل الأطفال والمراهقون من سن 6 إلى 17 عامًا برنامج تدريب القوة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع والبالغين يومين في الأسبوع. النقطة المهمة في تدريب القوة هي أنك لا تصبح قويًا أثناء التدريب ، ولكن يتم تحفيز العضلات عن طريق رفع الأوزان أو المقاومة ، وفي فترات الراحة التي تسمح للجسم بالتعافي وإعادة البناء ، سيتم إعادة بناء العضلات وتقويتها. يُنصح عادةً بالسماح للعضلة بالتعافي يومًا ما في منتصف تدريب القوة.

كيف تمارس التمارين؟

من أجل ممارسة تدريب القوة ، لا تحتاج دائمًا إلى صالة رياضية مجهزة ويمكن إجراء هذه التمارين في المنزل. يمكن أن يكون سكوت على الكرسي أو السباحة السويدية أو اللوح الخشبي أو الحركات الأخرى التي تتطلب استخدام وزن الجسم مفيدًا.

تجدر الإشارة إلى أنه إذا كانت لديك مشكلة طبية ، استشر طبيبك قبل البدء. يمكن للمدرب تعديل البرنامج وفقًا لقدرة الفرد على الأمان والفعالية.

نهاية الرسالة